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胸の筋肉を鍛えてバストアップ チェストプレス ココに効かせる 大胸筋三角筋前部上腕三頭筋. 程よく筋肥大する速筋タイプⅡaをターゲットにする 筋肉を構成する筋繊維には主に三種類がありその名称とトレーニングでの負荷回数設定は以下の通りです ①遅筋筋繊維タイプⅠSO筋20回以上の反復 ②速筋筋繊維タイプⅡbFG筋10回前後の反復 ③速筋筋繊維タイプⅡaFO筋. ボード 腹筋トレーニング のピン